跆拳道热身游戏大全,跆拳道热身游戏

跆拳道热身游戏大全

跆拳道作为一项全身性的武术运动，热身环节对于预防运动损伤、提高训练效果至关重要。以下是一份详细的跆拳道热身游戏大全，帮助大家在训练前充分热身，迎接挑战。

一、基础热身游戏

1. 头部运动

通过前后左右转动头部，模拟跆拳道中的头部动作，有助于提高头部灵活性，预防头部受伤。

2. 肩部运动

扩胸运动和肩部环绕，可以放松肩部肌肉，提高肩关节的灵活性。

3. 腰部运动

腰部前后摆动和转腰运动，有助于提高腰部力量和灵活性。

4. 四肢运动

手腕和脚腕的旋转、拉伸，可以预防运动中脚腕和手腕的损伤。

5. 腿部运动

慢跑或快走，让腿部肌肉逐渐进入状态，提高血液循环。

二、趣味热身游戏

1. 贴人游戏

所有人手拉手围成一个圈，后退至胳膊拉直，然后找2个人开始追。前面那个人跑累了可以站在静止的其他人身前，然后被站的就要跑。这个游戏可以练习爆发力、反应力、瞬间转弯和旋转改变行进方向。

2. 抓鱼游戏

大家都散开，2个人手拉手成为一个小组，开始抓人。这个小组行动要一致才能同步运动，捉到人了，这个人就加入这个小组手拉手，继续捉。这个练习协调性、指挥性、抓和跑的乐趣。

3. 踢脚靶游戏

使用音乐带动节奏，进行踢脚靶练习。口号要短促有力，响亮大气，提高学员的节奏感和反应速度。

4. 转老鼠洞游戏

分两组，一组出一个人，去蒙对方一个人的眼睛，让自己组出来一个人打一下被蒙眼的人，让其猜测是谁。错了归自己组所有，对了就给人家一个人。

三、团队热身游戏

1. 水火雷电游戏

教练员接连喊“水”、“火”、“雷”、“电”，所有人必须做出与之相适应的动作。《水—蹲火—趴雷—躺电—前滚翻》。这个游戏要求想象力丰富，变换动作，提高团队协作能力。

2. 抛球报数游戏

参与的人报数。一个人抛球，然后喊出一个数字。对应数字的人则接球。接到了球，则继续喊数字。如果球落地对应数字的人则捡球砸人。这个游戏可以提高学员的反应速度和团队协作能力。

跆拳道热身游戏种类繁多，可以根据实际情况选择适合的游戏。在进行热身游戏时，要注意安全，避免运动损伤。通过充分的热身，相信大家在跆拳道训练中会取得更好的成绩。